What You Will Learn!
- Spora olan önyargı bakış açınızı değiştirecek,Ruhsal ve fiziksel yönden güçleneceksiniz,öyle yerinizde oturup bunları elde edemezsiniz,çabanız önemli.
- Belli başlı kas gruplarınızı geliştirmeniz için alt başlıklar sunulacak,0'dan belirgin vücut hatlarına sahip olmanız için benimle birlikte yapmaya çalışın.
- Vücudunuzun doktoru sizsiniz,örneğin kol kemiğiniz ağrıyorsa(zedelenmiş ise) yapacağımız bu hareket kol veya kas grublarini çalıştırıyorsa o hareketi yapma! .
- Bir porsiyon paklava yapmak isteyenler.
Description
Başlangıç düzeyinde olacağı için yapabilirmiyim gibi bir kaygınız olmasın,kurs için kilo verilip 58 kilo düzeyinden başlanmıştır.kursun sonlarına doğru kilo ve kasların doğru orantılı olarak büyüdüğünü farkedeceksiniz. sporun önemli olduğunu görmüş olacaksınız.
Kurs ile ilgili (omuz,göğüs,kollar,karın... diye yukarıdan aşağıya geliştirmek istediğiniz bölgeye odaklı çalışabilirsiniz,kursun sonlarına doğru ayrıca genel bütün kas bölgelerine,bunları nasıl daha iyi geliştirebiliriz,yapacağımız hareketlerde çalışan kas gruplarına ve sakatlanmalardan kaçınmak için nelere dikkat etmeniz gerektiğinden genelce bahsedeceğiz.
I. KURS HAKKINDA
· Giriş;
- Egzersiz ve ısınma
- Rahat giysiler
- Beslenmeye dikkat edilmeli.
II. KAS GELİŞTİRME –OMUZ- (“Rotator Cuff Kasları”)
· Güçlü Ve Sağlam Omuzlar İçin Neler Yapılabilir.
- ön, yan ve arka deltoid başları.
- Rotator Cuff Kasları
- Omuzları genişletmek
- Sakatlıklar
III. KAS GELİŞTİRME –GÖĞÜS-(“PECTORALİS MAJOR”)
· Ekipmansız Egzersizler
- Geniş tutuşlu şınav
- Plyo şınav
- Diamond şınav
- Spartan şınav
- Side to side şınav
- Feet on bench şınav
- Jump şınav
- Chest streching şınav
· Ekipmanlı Egzersizler Göğüs kası kolay gelişen kaslar değildir.
- Barbell Bench Press
- İncline Dumbell Press
- Dumbell Bench Press
IV. KAS GELİŞTİRME –KOL-(“biceps,triceps ve ön kol”)
· Ekipmansız Egzersizler
- Reverse Plank
- Geniş tutuşlu şınav
- Piyo Şınav
- Plank
· Ekipmanlı Egzersizler
- Dips
-Lying Extension
- Triceps Extension
- Kickback
V. KAS GELİŞTİRME –KARIN BÖLGESİ-(Abdominis)
Ekipmansız Egzersizler
- Sit up
- Leg raise
- Jackknife sit up
- Knee ln
- Toe touch
- Crunch
- Reverse crunch
- Bird dog
Who Should Attend!
- Spor bana göre değil diyenlere yönelik
