Dormir Bien : Programa completo de hábitos y relajación

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Imagina que esta noche duermes perfectamente y mañana te sientes totalmente descansado y con energía para abordar tu día.

Soy Zulima, Máster en Medicina del sueño por Tech University y ayudo a instaurar hábitos que fomentan un descanso saludable . Hábitos que van a ayudarte a recuperar un sueño increíble que te haga sentir enérgico y vital en tu día a día.

Muchas malas noches de sueño están causadas simplemente por malos hábitos. Malos hábitos por la noche , malos hábitos por la tarde e incluso, malos hábitos por la noche. Cosas que bebemos, comida, aparatos electrónicos, mal uso de la luz solar o artificial… Estos son hábitos que podemos cambiar.

En este curso veremos:

• Hábitos saludables en la mañana, tarde y noche para asegurar tu descanso

• Como relajar la mente y olvidar las preocupaciones para poder dormir

• Técnicas de respiración para la relajación

• Relajación Muscular Progresiva de Jacobson

• Yoga Nidra / Body Scan

• NSDR- Non sleep Deep Rest

• Sesiones de audio relajantes

• Como convertir tu hogar en un santuario del sueño (luz roja, ubicación, etc)

• El poder de la nutrición

• Suplementos y nutracéuticos

• Como abordar esos días "imperfectos" en los que nos saltamos los hábitos saludables

• Que hacer si necesitas más: Terapia Cognitivo Conductual para el Insomnio y Unidades del sueño

  
  

Dormir bien es el pilar fundamentar de tu salud física y emocional. De tu productividad. De tu alegría. De tu felicidad.

Dormir bien es el pilar de la salud más infravalorado y desconocido:

• Mejor concentración y memoria: dormir

• Mejor estado de ánimo: dormir

• Mayor reducción del estrés: dormir

• Mejor sistema inmunológico: dormir

• Mejor sistema cardiovascular: dormir

• Mejor regulación del apetito: dormir

• Mayor reducción del riesgo diabetes tipo 2: dormir

• Mayor productividad y energía: dormir

• Mayor rendimiento atlético: dormir

• Mayor recuperación muscular: dormir

• Mejor metabolismo de la glucosa: dormir

• Mejor control de la inflamación: dormir

• Mejor síntesis proteica: dormir

• Mayor fertilidad: dormir

• Menor riesgo de lesiones o accidentes: dormir

• Mayor capacidad de aprendizaje: dormir

• Mayor retención lo de aprendido: dormir

• Mejor regulación emocional: dormir

• Mayor capacidad de atención: dormir

• Menor riesgo de depresión y ansiedad: dormir

• Aprendizaje "en diferido" de habilidades motoras: dormir

• Mayor creatividad: dormir (REM)

• Menor absentismo laboral: dormir

Desbloquea tu potencial a través de un descanso óptimo.

Para muchos dormir bien suena casi una utopía porque hemos dado por hecho y asumimos que dormimos mal y que no podemos hacer nada. O que somos “de irnos a la cama tarde” “porque somos así” . O  "que ya soy mayor" o "tengo la menopausia" y que  "es normal dormir mal”. Y no hacemos nada.

Y es que el sueño en nuestra sociedad actual es el pilar de la salud más infravalorado y desconocido. Sobre el sueño hay a la vez mucho desconocimiento y mucha información confusa y con poca base científica.

Si nos decidimos a hacer algo, por desconocimiento, lo primero que hacemos es ir a la farmacia y comprar lo primero que nos venden sin saber cómo nos van a afectar sus efectos secundarios. Antihistamínicos, melatonina, o incluso medicamentos con receta médica. Como dice el experto en sueño Mattew Walker en conocido libro "Why We Sleep", la mayoría de estos medicamentos producen sedación y no sueño natural (NREM 3 o sueño profundo):  "El tipo de sueño que producen estas drogas carece de las ondas cerebrales más profundas y más grandes". 

Y otros problemas son la tolerancia (el cuerpo se acostumbra y cada vez necesita más), la sedación diurna, el efecto rebote cuando las dejamos que nos deja con más insomnio que al inicio...Y con unos resultados objetivos (obviando efecto placebo) de mejora en el sueño  que no son los esperados puesto  que el efecto objetivo es mínimo ( TB Huedo- Medina, I. Kirsh Metaanalysis). En fin, la medicación no es para los expertos en sueño el tratamiento de elección para el insomnio agudo o crónico, sino la terapia cognitivo conductual donde los hábitos es una parte muy importante y la primera que debemos abordar, teniendo en cuenta nuestros hábitos diarios, desde por la mañana.

Lo que muchos desconocemos es que SÍ,  PODEMOS HACER MUCHO para recuperar el sueño que teníamos cuando éramos niños. Y que es fácil, es sencillo y es gratuito.  La sociedad moderna genera situaciones poco saludables y nos vende también los remedios a esos problemas. Así como nos venden productos ultra procesados que nos engordan y luego barritas adelgazantes que nos adelgazan y que sustituyen a una comida más sana y barata, en el sueño es lo mismo. Los nuevos hábitos de la sociedad occidental nos impiden dormir bien y luego acudimos a la farmacia a por un remedio milagroso. Pero todo puede ser más fácil, más barato y más sano que todo eso si sabemos que pasos dar. Cómo empezar. Si tenemos quien nos guie. Basado en la ciencia. Y esta es mi principal motivación. Ayudar a cuantas personas sea posible a empezar a vivir mejor en base a buenos hábitos, ciencia, nutrición y un control del ambiente en nuestro hogar.

Y es que, los hábitos son el primer paso hacia una noche increíble y parte de las terapias cognitivo conductuales de las unidades de sueño. Siempre son el inicio y en muchas ocasiones la solución total del problema.

Muchas personas y empresas famosas ya han dado el paso. Personas de éxito como Elon Musk, LeBron James, Cristiano Ronaldo, Arianna Huffington ( Huffington Post), Arianna Huffington, Roger Federer o Bill Gates son firmes defensores de la importancia del descanso.

Empresas como Google, The Huffington post, Zappos, Procter & Gamble:Nike, Uber, Hootsuite, The Boston Consulting Group (BCG) tienen políticas que fomentan y educan sobre el descanso de sus empleados. Al final, salud, bienestar y productividad son elementos totalmente interrelacionados.

¿Y tú? ¿Te atreves a dar hoy el paso? 

Así que prepárate para dormir bien esta noche y déjame guiarte a través de los conocimientos que he adquirido en medicina del sueño. Ayudarte es mi principal motivación.

Si compras ahora el curso de hábitos, este curso se mantendrá a tu disposición para siempre y se completará con nuevas lecciones para ti sin ningún aumento de precio. Es muy probable que a futuro el precio vaya incrementando a medida que se incorpora más contenido.

Piensa en qué valor tiene para ti lo que quieres conseguir, en esa noche perfecta y ese día lleno de vitalidad. Decide por fin recuperar tus noches y tus días.

Que tengas un maravilloso día.

Y estoy segura que a partir de hoy también será una maravillosa noche.

Nos vemos dentro.

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