Mit Achtsamkeit eine Krise meistern -

Description

Plagen dich unruhige Gedanken und Ängste, weil du zu viel Stress hast?

Oder hast du gar zu wenig Stress und dadurch zu viel Zeit für wirre Phantasien?

„Achtsamkeit ist der Schlüssel zum Glück.“

Das hat bereits der Buddha vor 2560 Jahren gesagt und praktiziert.

Und er sagte noch:

„Es gibt keinen Weg zum Glücklichsein, denn Glücklichsein selbst ist der Weg.“

Möchtest Du also Achtsamkeit lernen, um eine Krise besser bewältigen zu können,

also um Resilienz zu erlernen

oder einfach um ein glücklicheres Leben zu führen?

Dann bist du hier genau richtig, denn in diesem Kurs geht es darum, wie man mit Achtsamkeit ein glücklicheres Leben führen kann.

Was ist eigentlich Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, sich ganz auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren.

Die Vergangenheit ist vorbei und kommt nie wieder. Du kannst und sollst daraus etwas lernen, aber dich nicht von ihr beherrschen lassen.

Die Sorgen der Zukunft sind wage und ungewiss. Es kommt sowieso anders. Lass dich also nicht von deinen oder den Ängsten anderer beherrschen.

Fazit: Nur wenn du gelernt hast, voll und ganz in der Gegenwart zu sein, kannst du ein glückliches Leben führen.

Was erwartet dich also in diesem Kurs über Achtsamkeit?

Vielleicht ist dir selbst schon einmal in einer Krisensituation aufgefallen, wie deine wirren Gedanken und unbestimmte Ängste, die du nicht benennen konntest, deinen Geist beherrschten.

Und genau darum geht es hier: Wie kannst du deinen Geist so trainieren, dass du der Herr im Haus bleibst?

Es geht also erstens um die Wahrnehmung, was in deinem Gehirn so abläuft, sowohl mit den Gedanken also auch mit den Gefühlen

Und zweitens darum, wie du durch Training und Veränderung innerer Einstellungen und Muster etwas positiv verändern kannst.

Im Englischen gibt es das moderne geflügelte Wort „Change your Mindset“ und das beschreibt die Lernaufgabe dieses Kurses am besten.

Am ehesten könnte man es übersetzen als „Ändere deine Denkweise“, aber es geht nicht nur ums Denken, sondern auch um Gefühle, körperliche Störungen und das Abschalten wirrer Gedanken.

Verständlich erklärte Theorie, zahlreiche Werkzeuge und Praxisübungen

Ich werde dir in diesem Kurs eine Menge von Werkzeugen, also eine gute Mischung aus leicht verständlicher Theorie und praktischen Übungen, an die Hand geben.

Du probierst sie einfach aus und entscheidest selbst, welche davon dir helfen, um durch das Erlernen der Achtsamkeit ein glücklicheres Leben führen zu können.

Am Ende des Kurses weißt du, welche Werkzeuge für dich am besten passen. Dabei macht es nicht die Menge der Werkzeuge, sondern die regelmäßige Anwendung.

Komm und lerne Achtsamkeit für mehr Zufriedenheit und Glück in deinem Leben.

Du bist neugierig geworden?

Dann mache nun den nächsten Schritt zu einem bewussteren und glücklicherem Leben.

Melde dich jetzt an!

Ich freue mich auf dich.

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Hier noch ein ausführlicher Überblick über die mehr als 40 Lektionen:

1. Einleitung: Überblick, Autor, Atemübung

Lerne, worauf es bei der richtigen Anwendung von Achtsamkeit ankommt.

1-1 Herzlich willkommen und Vorstellung des Autors

1-2 Der Sinn und Zweck von Achtsamkeit

1-3 Was lernst du hier?

1-4 Anleitung zur ersten Achtsamkeitsübung: Atem-Betrachtung

1-5 Praxis: Achtsamkeit auf den Atem (Atem-Betrachtung)

1-6 Achtsamkeitsübung: Dankbarkeitstagebuch

2. Was uns antreibt: Die Suche nach Glück

Am Ende weißt du, was das Wesen des Glücks ist und wie Achtsamkeit der Schlüssel zum Glück ist.

2-1 Der Weg zum Glück

2-2 Das Glück des Erfolges

2-3 Das Glück der Verliebten

2-4 Das Wesen des Glücks - Das überpersönliche Glück

2-5 Aufgabe: Was macht dich glücklich? Wann? Wo?

2-6 Anleitung: Liebende Güte Meditation

2-7 Praxis: Liebende Güte Meditation

3. Was ist Achtsamkeit? - mit Übungen

Praktische Übungen für den Alltag, die fast keine extra Zeit beanspruchen.

3-1 Die 5 Arten von Achtsamkeit

3-2 Der Vorteil der Achtsamkeit

3-3 Die Anstrengung der Achtsamkeit

3-4 Achtsamkeitsübungen im Alltag:
Staubsaugen, Suppe essen, Rosinen-Meditation

3-5 Achtsames Autofahren, Ampelübung

3-6 Anleitung: Atem-Meditation über 7 Minuten

3-7 Praxis: Atem-Meditation nach Thich Nhat Hanh

4. Wie unser Gehirn arbeitet. Effektives Lernen.

Erkenntnisse aus der modernen Gehirnforschung.

4-0 Überblick des Kapitels zur Gehirnforschung

4-1 Der Arbeitsspeicher im Gehirn und Multitasking

4-2 Lernen macht glücklich - wie unser Gehirn arbeitet.

4-3 Das frühkindliche Gehirn und seine Traumatas

4-4 Aufgabe: Was hast du neues über dein Gehirn gelernt?

4-5 Informationsflut bewältigen

4-6 Multitasking ist ungesund

4-7 Schlafmangel, Alkohol und Rohkost am Abend erschöpfen

4-8 Aufgabe: Was könntest du in deinem Leben verbessern?

4-9 Anleitung zur Sitzmeditation - Meditationshaltung

4-10 Praxis: Meditation der Harmonie

5. Die Wahrnehmung verbessern

Alles beginnt mit der Wahrnehmung und deinen Prägungen oder Standardinterpretationen.

5-1 Veränderung beginnt mit der Wahrnehmung - die Vorteile der Meditation

5-2 Wie funktioniert unsere Wahrnehmung im Gehirn?

5-3 Bewusste Wahrnehmung braucht Pausen. - Bewusstseinsmomente, Telefonmeditation

5-4 Wahrnehmungstraining zur befreiten Wahrnehmung

5-5 Selbstreflexion am Wochenende

5-6 Praxis: Die Neutralübung

5-7 Anleitung zur Gehmeditation

5-8 Praxis: Die Gehmeditation (10 min)

6. Bonus: Meditation der Harmonie, Buchempfehlungen

Haltung bei der Sitzmeditation, Zusammenfassung und Ausblick

6-1 Resumée: Was hast du gelernt? - Ausblick

6-2 Was uns unglücklich macht - Die buddhistische Sichtweise

6-3 Bonus: Meine Bücher zum Thema Achtsamkeit

Ich freue mich auf dich.

Vinzenz

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