Stres İçin Mindfulness Öğrenin

Bilimsel ve Kanıta Dayalı Yöntemle Mindfulness ile Stresi Yönetmeyi Öğrenin

Ratings 4.75 / 5.00

What You Will Learn!

Mindfulness ile ilgili temel teorik bilgiler
Mindfulness'ı stres azaltma üzerinde uygulamak
Stresin fizyolojisi, sinir sistemi modları, beyin ve bedene etkisi
Yargılayan ve tepkisel zihinle çalışmak
Mindfulness pratiğinin beyinde yarattığı değişim (nöroplastisite etkisi) ve stres anında nasıl deneyimlendiği
Düşüncelerle yeni ve sağlıklı bir ilişki kurmak
Günlük hayatta Mindfulness pratiği yapmak
Eğitmen yönlendirmesi ile 6 adet mindfulness meditasyon uygulaması

Description

Mindfulness bilimseldir, kanıta dayalıdır ve herkes tarafından öğrenilebilir.

Bu kursta Mindfulness'ın temellerini ve onun stres azaltma üzerindeki etkisini bugün dünyada akademik çerçevede kabul gören bilgi ve yöntemlerle öğreneceksiniz. Aynı zamanda uygulamalar yaparak Mindfulness'ı kendiniz deneyimleyeceksiniz.

Stres için Mindfulness Kursu konu anlatımı içeren dersler ve yönlendirmeli mindfulness uygulamalarından oluşur. Uygulamaları günlük mindfulness pratiğinizi oluşturmak için kullanabilirsiniz.

DERSLER

1. Giriş: Stres için Mindfulness

2. Mindfulness Nedir?

3. Yargılayan Zihin ve Tepkisellik

4. Stresin Fizyolojisi: Beyin ve Beden

5. Düşünceleri Anlamak: Ben Düşünceler Değilim

6. Günlük Hayatta Mindfulness

7. Mindfulness Pratiği Nedir?

MINDFULNESS UYGULAMALARI

1. Beden Taraması (15 dk)

2. Nefes Meditasyonu (10 dk)

3. Yürüme Meditasyonu (10 dk)

4. Düşünceleri Etiketleme Meditasyonu (15 dk)

5. Geçicilik Meditasyonu (15 dk)

6. STOP Meditasyonu (5 dk)

Bilimsel Kanıtlar

2020 yılında Mindfulness hakkında 2808 adet bilimsel makale yayınlanmıştır. Amerika'da bir çok Tıp Fakültesinde Mindfulness Merkezi bulunmaktadır (UMASS Medical, Penn Medicine vb)

Düzenli yapılan Mindfulness uygulamalarının yapılan bilimsel araştırmalara göre öne çıkan etkileri:

Öğrenme, karar verme ve hatırlama becerilerinde artış
Depresyon, stres, anksiyete, kaygı, öfke ve panik duygusunda azalma
Odaklanma ve dikkatte artış
Genel mutluluk düzeyinde ve buna bağlı hayat kalitesinde artış
Uyku sorunlarında ve ağrı şikayetlerinde azalma
Empati ve şefkat duygularında artış
Yaşlanmaya bağlı beyinde oluşan değişimde azalma ve kalp krizi riskinde 1.6 kat azalma
İlkel beyin olarak bilinen beynin Amigdala bölgesinde boyut olarak küçülme ve aktivite azalması (Bu etki stres anında gerçekleşen Savaş-Kaç-Dona Kal komutlarını azaltır. Stres daha az deneyimlenmeye başlar)
Beynin düşünen, analiz eden, mantık yürüten, dikkat eden, yaratıcılığın gerçekleştiği bölümü olan Prefrontal Korteks’te boyut olarak büyüme ve aktivite artışı. (Bu olumlu etki ile dikkat ve verimlilik artar. Stres anlarında beynin bu bölgesi daha kolay devreye girmeye başlar)
Hücresel yaşlanmada yavaşlama (8 hafta boyunca günde 12 dakika mindfulness egzersizi yapmanın tek başına hücresel yaşlanmayı geciktirme enzimi olan telomeraz enzimini %43 arttırdığını kanıtladı. Telomerler vücudumuzda her bir DNA sarmalının ucunda bulunan ve kromozomları koruyan parçalar. Hücreler bizi genç ve sağlıklı tutabilmek için her bölündüğünde, telomerler sürekli kısalır. Telomer’ler kısaldıkça yaşlanma hızlanır ve hastalık riski artar. Telomeraz enzimi bu süreci yavaşlatma etkisi olan bir enzimdir ve meditasyon yaptıkça bu enzimde artış gerçekleşir)

Merve Karakuş Mindfulness Uzmanlık eğitimini Oxford Üniversitesi Mindfulness Merkezi'nde tamamlamıştır. Oxford Mindfulness Foundation tarafından tanınan eğitmenler listesinde yer almaktadır.