What You Will Learn!
- يتعلم المشترك تكنيك الجري الصحيح لتطوير الأداء و الابتعاد عن الاصابات
- يتعلم المشترك طريقة التنفس الصحيح و كيفية تطوير التنفس اثناء الجري
- يتعلم المشترك كيفية اختيار الحذاء المناسب له ولنشاطه
- في الجرييتعلم المشترك اساسيات انشاء البرنامج التدريبي
- يتعلم المشترك انواع الاستشفاء وكيفية تطبيق كل منهم
- يتعلم المشترك اهمية الستشفاء وانواعه
Description
من خلال دورة اسرار عالم الجري ستتعلم العديد من المحاور المهمة في رياضة الجري
محاور الدورة :
- تكنيك الجري
يتم شرح كل عضو من أعضاء جسم الانسان على حدى وضعة وحركته أثناء الجري
الرأس , الاكتاف والذراعين , الجذع و الحوض , الركبتين والقدمين و وضع الجسم ككل
- التنفس في الجري
شرح لكيفية التنفس اثناء الجري من خلال شرح التنفس الايقاعي
بالاضافه الى بعض التمارين التي تطور من التنفس لدى العداء
وشرح دور هيموجلوبين الدم في نقل الاكسجين
- كيفية اختيار الحذاء المناسب
تختلف الاحذية الرياضية في العديد من النقاط يتم شرح جميع تفاصيل الحذاء الخاص بالجري
مع شرح اشكال الاقدام
- مراحل الموسم التدريبي
ينقسم الموسم التدريبي الى ثلاث مراحل
اعداد عام و اعداد خاص واعداد للسباق
يتم شرح كل مرحله من هذه المراحل مع تفاصيل متغيرات التدريب ونسبته في كل مرحلة
- التدرج في البرنامج التدريبي
شرح لطريقة التدرج في البرنامج التدريبي لضمان استمرار التطور وتجنب التعرض للاجهاد أو الاصابة
- طرق وانواع الاستشفاء الرياضي
تتنوع طرق الاستشفاء الرياضي في هذا المحور يتم شرح كل نوع منهم مع كيفية استخدامها ومتى يتم استخدامه
- توزيع الشدة والحجم في البرنامج التدريبي
يعتمد البرنامج التدريبي على كيفية توزيع الشدة والحجم في البرنامج لنصل الى المجهود المناسب
للاعب المستهدف في البرنامج وهنا يتم عرض كيفية الموازنه بينهما
- نماذج توزيع الجري ونسب التقوية والتكرارات
يتم ذكر مسافات والسرعات في الجري مع عدد التكرارات
وكذلك الاوزان والتكرارات والنسب المئوية لكل وزن وتكرار
Who Should Attend!
- لكل مهتم في رياضة الجري