Zor Duygular İçin Mindfulness Öğrenin

Bilimsel ve Kanıta Dayalı Yöntemle Mindfulness ile Kaygı, Öfke, Yetersizlik Hissi Gibi Zor Duyguları Yönetmeyi Öğrenin

Ratings 4.41 / 5.00

What You Will Learn!

Mindfulness ile ilgili temel teorik bilgiler
Mindfulness'ı zor duyguları yönetmede uygulamak
Duyguların doğasını ve kırılganlık (vulnerability) kavramını keşfetmek
Duyguların İki Boyutu: Beden ve Zihin etkisi ve bu etkilerin duygu sırasında düzenlenmesi
Kabul değişim paradoksu (acceptance vs change paradox) ve kendine ebeveynlik (reparenting)
Günlük hayatta zor duyguları yönetmede mindfulness temelli pratik öneriler
Günlük hayatta Mindfulness pratiği yapmak
Eğitmen yönlendirmesi ile 6 adet mindfulness meditasyon uygulaması

Description

Mindfulness bilimseldir, kanıta dayalıdır ve herkes tarafından öğrenilebilir.

Bu kursta Mindfulness'ın temellerini ve onun zor duygularla yeni ve sağlıklı bir ilişki kurarak ruh halimiz üzerindeki zorlayıcı etkisini düzenlemeyi bugün dünyada akademik çerçevede kabul gören bilgi ve yöntemlerle öğreneceksiniz. Aynı zamanda uygulamalar yaparak Mindfulness'ı kendiniz deneyimleyeceksiniz.

Zor Duygular İçin Mindfulness Kursu konu anlatımı içeren dersler ve yönlendirmeli mindfulness uygulamalarından oluşur. Uygulamaları günlük mindfulness pratiğinizi oluşturmak için kullanabilirsiniz.

Ders ve uygulama başlıklarına göz atmak istersek:

DERSLER

1. Giriş: Zor Duygular için Mindfulness

2. Mindfulness Nedir?

3. Duyguların Anatomisi

4. Zor Duyguları Anlamak: Kabul ve Şefkat

5. Zor Duyguları Karşılamak

6. Günlük Hayatta Mindfulness

7. Mindfulness Pratiği Nedir?

MINDFULNESS UYGULAMALARI

1. Beden Taraması (15 dk)

2. Nefes Meditasyonu (10 dk)

3. Zor ve Hoş Olanla Oturma Meditasyonu (10 dk)

4. Duyguları Etiketleme Meditasyonu (10 dk)

5. Zor Duyguya Yanıt Meditasyonu (10 dk)

6. Kendine ve Diğerlerine Şefkat Meditasyonu (15 dk)

Bilimsel Kanıtlar

2020 yılında Mindfulness hakkında 2808 adet bilimsel makale yayınlanmıştır. Amerika'da bir çok Tıp Fakültesinde Mindfulness Merkezi bulunmaktadır (UMASS Medical, Penn Medicine vb)

Düzenli yapılan Mindfulness uygulamalarının yapılan bilimsel araştırmalara göre öne çıkan etkileri:

Öğrenme, karar verme ve hatırlama becerilerinde artış
Depresyon, stres, anksiyete, kaygı, öfke ve panik duygusunda azalma
Odaklanma ve dikkatte artış
Genel mutluluk düzeyinde ve buna bağlı hayat kalitesinde artış
Uyku sorunlarında ve ağrı şikayetlerinde azalma
Empati ve şefkat duygularında artış
Yaşlanmaya bağlı beyinde oluşan değişimde azalma ve kalp krizi riskinde 1.6 kat azalma
İlkel beyin olarak bilinen beynin Amigdala bölgesinde boyut olarak küçülme ve aktivite azalması (Bu etki stres anında gerçekleşen Savaş-Kaç-Dona Kal komutlarını azaltır. Stres daha az deneyimlenmeye başlar)
Beynin düşünen, analiz eden, mantık yürüten, dikkat eden, yaratıcılığın gerçekleştiği bölümü olan Prefrontal Korteks’te boyut olarak büyüme ve aktivite artışı. (Bu olumlu etki ile dikkat ve verimlilik artar. Stres anlarında beynin bu bölgesi daha kolay devreye girmeye başlar)
Hücresel yaşlanmada yavaşlama (8 hafta boyunca günde 12 dakika mindfulness egzersizi yapmanın tek başına hücresel yaşlanmayı geciktirme enzimi olan telomeraz enzimini %43 arttırdığını kanıtladı. Telomerler vücudumuzda her bir DNA sarmalının ucunda bulunan ve kromozomları koruyan parçalar. Hücreler bizi genç ve sağlıklı tutabilmek için her bölündüğünde, telomerler sürekli kısalır. Telomer’ler kısaldıkça yaşlanma hızlanır ve hastalık riski artar. Telomeraz enzimi bu süreci yavaşlatma etkisi olan bir enzimdir ve meditasyon yaptıkça bu enzimde artış gerçekleşir)

Merve Karakuş Mindfulness Uzmanlık eğitimini Oxford Üniversitesi Mindfulness Merkezi'nde tamamlamıştır. Oxford Mindfulness Foundation tarafından tanınan eğitmenler listesinde yer almaktadır.