Hipopressivo do zero - Diminua a cintura e feche a diástase
Cintura fina com treinos de 7-20 minutos em casa!
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What You Will Learn!
- Aprenda o que é o hipopressivo, e aprenda a fazer as posturas, vácuo e respiração do hipopressivo de forma fácil e prática, sem sair de casa.
- Você poderá diminuir de 4 a 12cm da sua cintura e abdomên.
- Aprenda a identificar uma diástase e faça os treinos para diminuir ou até mesmo fechar.
- São 8 treinos para você fazer e repetir quantas vezes quiser, 4 treinos curtos de até 10 minutos e 4 treinos longos de até 20 minutos.
- Os resultados variam de pessoa para pessoa.
- Ajudo a sanar suas dúvidas, por meio de perguntas e respostas.
Description
O hipopressivo, também conhecido como "método hipopressivo" ou "ginástica hipopressiva", é uma forma de exercício que se concentra na ativação dos músculos do assoalho pélvico, do abdômen e da região lombar. Essa técnica foi desenvolvida pelo fisioterapeuta belga Marcel Caufriez na década de 1980 como uma alternativa para tratar problemas relacionados à incontinência urinária e diástase abdominal, através do fortalecimento do músculo profundo: transverso do abdomên.
A principal característica do método hipopressivo é a realização de exercícios de baixo impacto que visam a redução da pressão intra-abdominal. Isso é alcançado através de uma combinação de posturas específicas, técnicas de respiração controlada e a técnica do vácuo abdominal.
Neste curso você irá aprender:
Introdução do hipopressivo;
O que é diástase e como identificar;
Liberação do diafragma;
Técnica da respiração correta;
Técnica do vácuo abdominal;
Posturas básicas em 8 treinos, sendo 4 treinos curtos de 7-10 minutos e 4 treinos longos de 15-20 minutos. De forma, muito fácil, prática e do zero, ou seja, você não precisa ter conhecimento sobre a técnica do hipopressico para começar aqui e agora.
Alguns dos benefícios associados ao curso de hipopressivos incluem:
Fortalecimento do assoalho pélvico: Ajuda a fortalecer os músculos que sustentam os órgãos pélvicos, o que pode ser especialmente benéfico para mulheres após o parto ou para pessoas com incontinência urinária.
Melhoria da postura: Os exercícios de hipopressivos ajudam a promover uma melhor postura corporal, o que pode reduzir a tensão nas costas e no pescoço.
Redução da diástase abdominal: Pode ajudar a fechar a separação dos músculos abdominais após a gravidez.
Fortalecimento do core: O método hipopressivo trabalha o "core" profundo, incluindo os músculos do abdômen, lombar e pelve, contribuindo para uma base sólida de suporte para o corpo.
Melhoria na função respiratória: As técnicas de respiração utilizadas no curso podem melhorar a capacidade pulmonar e a eficiência respiratória.
Este curso de hipopressivo é ministrado por uma instrutora certificada.
É importante que as pessoas interessadas em fazer esse tipo de curso consultem um profissional de saúde antes de iniciar, especialmente se tiverem condições médicas pré-existentes.
Who Should Attend!
- Homens e mulheres de diferentes idades e níveis de aptidão física.
- Mulheres pós-parto: O método hipopressivo pode ser benéfico para mulheres que desejam fortalecer o assoalho pélvico e os músculos abdominais após a gravidez e o parto. Pode ajudar na recuperação da diástase abdominal e na prevenção de problemas comuns, como incontinência urinária.
- Atletas: Muitos atletas e praticantes de esportes utilizam os exercícios hipopressivos como parte de seu treinamento, pois podem melhorar o desempenho esportivo, a estabilidade do tronco e a respiração.
- Pessoas com dor lombar: O método hipopressivo também é utilizado como uma abordagem terapêutica para pessoas com dor lombar crônica, pois pode ajudar a fortalecer os músculos profundos do core, melhorar a postura e aliviar a tensão nas costas.
- Pessoas que desejam melhorar a postura: Os exercícios hipopressivos focam na correção da postura e na consciência corporal, sendo úteis para aqueles que desejam melhorar sua postura e reduzir a tensão no pescoço, ombros e costas.
- Qualquer pessoa em busca de condicionamento físico e bem-estar: O método hipopressivo não é exclusivo para grupos específicos; qualquer pessoa que queira melhorar seu condicionamento físico, fortalecer o core, reduzir a pressão intra-abdominal e promover o bem-estar pode se beneficiar com esses exercícios.