今からできる！ すぐに始められるマインドフルネス瞑想の 実践と習慣化 ～マインドフルネス瞑想インストラクターが教える～
世の中の環境が激しく、大きく変わっている今、心身のケアは最重要事項だと 思いませんか？日々の生活でもいつも何かに追われ心休まる時間が減っている。そんな時は「マインドフルネス瞑想」というツールを習慣にして心身のケアを意識してみましょう。
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What You Will Learn!
- マインドフルネスとは何か
- マインドフルネス瞑想の実践方法
- マインドフルネス瞑想の効果
- マインドフルネス瞑想の体系的な知識
- 日常のマインドフルネスの実践方法
- ストレスを低減する方法
- 心と身体を安定させる方法
- マインドフルネス瞑想が生活に与える変化
- マインドフルネスによって人生を変える方法
Description
【リニューアル！】
このコースはマインドフルネス瞑想の知識+実践的手法を効率的かつ効果的に学習するうえで1番の近道になります。
未経験、初心者の方でも分かりやすく、マインドフルネス瞑想の理解、実践方法を学ぶことができます。
セクション１ はじめに
1．このコースを受けることであなたが得られる未来
・悩みに囚われなくなる。
・自分本来の力が発揮される。
・過去や未来ではなく、今を生きることができる
セクション2 このコースを学ぶ理由
1．なぜ今、マインドフルネスが必要なのか。脳と心を休ませてあげる。
セクション3 このコースの全体像
セクション4 STEP１ マインドフルネスとは
1．マインドフルネスとは
2．マインドフルネスとマインドレスネス
3．DOINGモードとBEINGモード
4．まとめ～マインドフルネスとは～
セクション5 STEP２ マインドフルネス瞑想の効果
1．ストレスの軽減
2．抑うつや不安の解消が期待
3．妄想から離れられる
4．人間関係が良好になる
5．自己肯定感が高まる
セクション６ STEP３ マインドフルネス瞑想のやり方
１．瞑想のはじめかた
・調身
・調息
・調心
セクション７ STEP４ マインドフルネス瞑想の実践
１．瞑想の実践における注意点
２．基本の呼吸瞑想
３．ボディスキャン瞑想
４．慈悲の瞑想
５．呼吸＆観察瞑想
セクション８ STEP５ いろいろなマインドフルネス実践
１．視覚を使ったマインドフルネス
２．聴覚を使ったマインドフルネス
３．呼吸に注意を向けたマインドフルネス
４．食べるマインドフルネス
５．歩くマインドフルネス
６．お風呂のマインドフルネス
７．ラベリング瞑想
８．自動思考、気持ちや感情に気づきを向ける
９．ジャーナリング～書く瞑想～
セクション９ STEP６ マインドフルネスの習慣化
１．脳の性質を味方にする
２．日常生活に取り入れる
３．時間と場所を決める(ルール化)
４．●●の次には瞑想(ルーティン化)
５．ハードルを下げる
６．記録をつける
７．一人じゃなく、仲間と瞑想する
セクション１０ 最後の実践
１．マインドフルネス瞑想の実践
Who Should Attend!
- マインドフルネス興味がある人
- マインドフルネス瞑想の未経験者、初心者
- マインドフルネス瞑想を詳しく実践したい人
- 心と身体の安定を求めている人
- 自身で心と身体をケアしたい人
- 妄想に囚われがちな人
- マインドフルネスで人生を変えたい人
