初心者OK!基本のマインドフルネス瞑想マスタークラス～マインドフルネス瞑想インストラクターが教える～

Description

このコースはマインドフルネス瞑想の基本から応用まで初心者でもわかりやすい内容が魅力です。

・自分の価値観に合う自分らしい人生を歩むことができる。

・心身ともに健やかに、活力に満ちた生活を送ることができる。

・あらゆる生活の場面でより高いパフォーマンスを発揮できる。

こんな未来を実現できるとしたら、素敵だと思いませんか？それを実現する方法が「マインドフルネス瞑想」です。

マインドフルネス瞑想は、宗教色を排し、誰でも気軽に身ひとつで出来る、脳と心を鍛えるトレーニングです。

そして科学的根拠に基づいたものでもあります。

『マインドフルネス瞑想の知識＋実践的手法』が1つに凝縮された内容となっており、短時間で効率よく学ぶことができます。

セクション１　はじめに

　1．このコースを受けることであなたが得られる未来

　　・自分の価値観に合う自分らしい人生を歩むことができる

　　・心身ともに健やかに、活力に満ちた生活を送ることができる

　　・あらゆる生活の場面でより高いパフォーマンスを発揮できる（仕事や勉強、スポーツでも効率が上がる）

セクション2　マインドフルネスとは何か

　1．マインドフルネスとは？①②③

　2．マインドフルネスの対義語⇒マインドレスネス①②

セクション3　なぜマインドフルネス瞑想をするのか

　1．心身の大敵はストレス

　2．ストレスを感じるとどうなる？

　3．ストレスによる心身への影響

　4．マインドフルネスによってストレス低減①②

　5．ネガティブ思考やネガティブ感情を手放す

　6．著名人、企業がマインドフルネス瞑想を取り入れている

　7．マインドフルネス瞑想は宗教？科学？

　8．マインドフルネス瞑想の効果まとめ

セクション4　マインドフルネス瞑想マスターまでの全体像

セクション5　STEP.1 瞑想の基本

　1．姿勢を整える①②

　2．呼吸を整える①②

セクション6　STEP.2 瞑想を深めるポイント

　1．今、ここに意識が在る

　2．良い悪いをジャッジしない

　3．継続する

セクション7　STEP.3 マインドフルネス瞑想の実践

　1．基本の呼吸瞑想

セクション8　STEP.4 マインドフルネス瞑想の理解を深める

　1．脳と心の筋トレ①②

　2．気づきの力を高める①②

　3．思考のラベリング

　4．マインドフルネスと自己肯定感

セクション9　STEP.5 マインドフルネス瞑想の実践パート２

　1．呼吸瞑想＋観察瞑想

セクション10　STEP.6 マインドフルネス瞑想の実践パート3

　1．慈悲の瞑想

セクション11　STEP.7 マインドフルネス瞑想の実践パート4

　1．ボディスキャン

セクション12　STEP.8 マインドフルネスと日常

　1．日常で取り入れられるマインドフルネスの事例-歩く瞑想

　2．日常で取り入れられるマインドフルネスの事例-移動中の瞑想

　3．日常で取り入れられるマインドフルネスの事例-食べる瞑想

　4．マインドフルネスに使えるツール

セクション13　講師からのメッセージ

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