What You Will Learn!
- Naučíte se, jak posilovat břišní svaly a zapojit střed těla (core)
- Vyrýsujete svoji postavu
- Naučíte se cvičit tak, aby vás nebolela záda
- Naučíte se posilovat svoje tělo vlastní vahou
- Naučíte se protáhnout
Description
Během 5ti lekcí Pilates vyzkoušíte cviky zaměřené na břišní svaly, dolní končetiny, záda (zdravá :-) ). Nechybí ani jemnější lekce s protažením a úvodní lekce, kde si hezky od základů nastavíte jednotlivé části těla a Pilates dech.
* Naučíte se správně posilovat břišní svaly
* Vyrýsujete svoji postavu
* Protáhněte se
* Naučíte se základní cviky Pilates
1. Úvodní lekce - zapracujeme na základním nastavení v leže na zádech - pánec, ramena, dech. Vyzkoušíme si cviky jako stolička, Pilates most, velké kruhy v kyčlích, single leg stretch, rolování do sedu, pilku. Cvičení v kleku se zvedáním protilehlých končetin, rotaci v kleku s nákrokem. V leže na boku - malé kroužky kyčlí a banán (máte rádi banány ? ) a mořská panna. V leže na břiše oslovíme zádové svaly. Nezapomeneme protáhnout mezilopatkové svaly a strany trupu.
2. Pilates - dolní končetiny - šplháni po stromě (opravdu?) , žába, helikoptéra, varianty Pilates most, padající most, nůžky, labuť. V leže na boku nezapomeneme na vnitřní strany stehen, v kleku s oporou o dlaně se zaměříme na hýžďové svaly. Na konec protažení ? Janá věc.
3. Pilates - břišní svaly/střed těla - nejrůznější variace, jak zapojit břišní svaly (zaměříme se převážně na ty šikmé, ano ano, ty co nám vyrýsují pěkný pas). Rolování do sedu, criss cross ale i roll over, prkno a postranní prkno je samoyřejmost :).
4. Pilates - zdravá záda - ne, že by po ostatních lekcích zdravá záda nebyla. Tahle sekvence je zaměřena přímo na blahodárná cvičení pro naši páteř.
5. Pilates protažení - jemnější lekce, možná se hodí jako ranní protažení nebo naopak zakončení náročného dne. Zkrátka ale nepřijde ani střed těla.
Vždy vnímejte co a jak cvičíte a pokud potřebujete, odpočiňte a vraťe se ke cvičení později. Respektujte své limity.
Každý cvik má určitý počet opakování, pokud ale chcete intenzivnější cvičení, můžete počet opakování zvýšit nebo celou "serii" zopakovat.
Kurz se hodí od začátečníků pro mírně pokročilé.
Who Should Attend!
- Lidé s aktivním životním stylem. Hledající kompenaci sedavého zaměstnání. Ženy, které chtějí vyrýsovat postavu, posílit břišní sval. Kurz je pro každého, kdo touží celkově posílit tělo, naučit se cvičit správně, protáhnout se.
